brzuch a wzrost

Witam. Chcę zacząć trenować na siłowni i chcę dobrać odpowiednie dla siebie ćwiczenia/dietę. Proszę Was o sprawdzenie tego planu treningowego i napisania diety odpowiedniej dla mnie. Z góry dziękuję, Marcin. A oto moje dane: Wiek: 15lat Wzrost: 183cm Waga: 66kg Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz :---- Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci z [...]

[...] talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder: 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pika nozna Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]

Proszę o ocene dawkowania supli Waga: 83kg, wzrost 176cm, wiek 24 lata, staz na silowni 5-6lat Cel : redukcja, brzuch Dieta: -300kcal od dziennego zapotrzebowania. 2,7 B 0,8 T 2,1 W Trening: FBW: pn sr pt HIIT : wt czw Suple: Scorch Mono 200gr Shock 500gr Wstepem Jestem w 4 tyg redukcji , z ktorej jak na razie jestem zadowolony. [...]

[...] wyciskanie sztangi za głowy 4s 1.3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 2.1 podciąganie sztangi w obwodzie 2.2 skłony tułowia z sztangą 2.3 sztrugsy ze sztangą Środa) brzuch 1.1 skłony z obciążeniem 4s 1.2 skręty tułowia z obciążeniem 4s 1.3 przyciąganie nóg do brody 4s 1.4 skrętoskłony na ławeczce Czwartek) Nogi 1.1 przysiady ze [...]

[...] Jestem Ektomorfikiem i mam kobiecą budowę ciała (zwężoną talię którą można zobaczyć na zdjęciu w załączniku. Chciałbym zredukować talię do "normalności", oraz wyrobić brzuch (narazie), lecz nie mam pojęcia w jaki sposób. Czy byłby ktoś chętny pomóc mi dobrać odpowiednią dietę oraz trening? Jestem otwarty na propozycje. W domu mam jedynie [...]

[...] : 75 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia aerobowe 5x w tyg, basen 3,4 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki śniadaniowe (mieszanka ziaren) z [...]

[...] partię mięśniową), czy też pozostać przy tym treningu skoro przynosi efekty, a jeśli pozostać, to jak długo? I jeszcze jedno pytanie: czy będąc na masie da się wyrzeźbić brzuch, czy też są to sprzeczne działania (masa i redukcja), bo nie oszukując zapuściłem się na brzuchu ostatnimi czasy i chciałbym pozbyć się tego "złego" tłuszczyku. Z góry [...]

[...] frnacuskie sztangielki w siadzie - 3x12 pompki z waskim rozstawem rak - 2x max uginanie przedramion , chwyt młotkowy 3x12 poandto we wtorki czwartki i niedziele cwicze brzuch osobnym zestawem (spiecia, unoszenie nog w zwisie, nozyce itd.) biore krete pomyslalem sobie ze moze warto wprowadzic jakies urozmaicenie w tym treningu, co byscie [...]

[...] nic ;]) Teraz przedstawię wam mój plan: (oczywiście obwodowy) Na początek rozgrzewka zgodna z treningiem dla początkujących by Mawashi. TRENING: 1. Brzuszki klasyczne (brzuch) 2. Wspięcia na palce (łydki) 3. Przysiady bez obciążenia (uda) 4. Podciąganie na drążku podchwytem (biceps) 5. Pompki klasyczne (klatka) 6. [...]

Dzień 1. Rozgrzewka 10 min - wiosła. 1.Klatka piersiowa , 3 serie wyciskania leżąc na płasko w progresji. 2. 3 Sere wyciskania leżąc na ławce skośnej w progresji. 3. 3 Serie rozpiętki na maszynie w progresji 4. Biceps - Triceps na przemian ,na maszynach - 3 serie. 5. 3 Serie na modlitewniku w progresji. 6. 3 Serie triceps na wyciągu w progresji. [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy taki plan jest dla mnie dobry ? Planuje dodać jeszcze aeroby w dni bez treningowe i poćwiczyć brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: poprawnienie wyglądu Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] aktywności : 5-6x w tygodniu kolarstwo różna intensywność i długość ok 10-14h Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja / obniżenie bf (brzuch, uda, tyłek) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : kolarstwo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś [...]

Mój staż 8 miesiecy wiek: 18 lat wzrost: 175 cm waga: 75 kg cel: masa Prosze o konkretne wypowiedzi Klata+ tric 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ progresja 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ progresja 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10-10-10 4. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] treningu FBW, 3 razy w tygodniu, jednak mam pewne pytanie. Ogólnie mam w planie ćwiczenia na te grupy mięśniowe: - klatka piersiowa, - plecy, - biceps, - triceps, - barki, - brzuch, - uda, - ewentualnie tak zwane "kaptury". Lepszym wyborem będzie: 1. Podział tego treningu na dwa warianty, to znaczy 4 grupy mięśniowe (A) np. w poniedziałek, w [...]

[...] w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 67 Obwód bioder : 70 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam spottu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem Co [...]

[...] ogolnorozwojowy ktory ma przejsc w trening silowy. Prosze o dodatkowe podpowiedzi i sugestie. Trening 3x w tygodniu, pomiedzy treningami basen, rower i dodatkowe treningi brzucha (ABS) NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12-15 - Wykroki ze sztangielkami 3x 12-15 KLATKA PIERSIOWA - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12-15 - Rozpiętki [...]

[...] Unoszenie hantelek na stojąco przed siebie:12-12-10-10 Francuz:12-12-10-10 3)Dzień Głównie w nim odpoczywam aler wprowadziłem 2 ćwiczenia: Robie ćwiczenia na brzuch: unoszenia nóg Jazda na rowerku:jakies 8 min Dotychczasowe jedzenie: Jadłem duzo( starałem się) nie zwracałem na nic uwagi, nie liczyłem kalorii itp. Po 8 miesiacach [...]

witam.Cwiczę od 3 miesiecy.Wczesniej tez juz trenowałem lecz musiałem przestac a moje pytanie brzmi.Jak zgubic brzuch i boki przy jednoczesnym treningu 'masowym'?Trenuje 3razy w tyg plus w kazdy piatek boks.Chce zgubic tłuszcz i złapac czysty miesien.Od miesiaca biore HMB REVOLUTION,BIAŁKO ,CARBO, L-GLUTAMINE.Z góry dzieki za porady... Płeć: [...]

[...] tak byłem mały była nauka pływania basenik czyli klata rozbudowana do dzisiaj w kościach tylko że teraz zaniedbane ;/ również jest na niej trochę tłuszczyku nie to co na brzuchu ale jest; i co tu zrboić diet raczej bym nie preferował bo nie bardzo mam czas że to tak ujme i mama była by przeciwna; a cel to płaski brzuch i tylko tyle; aha no i [...]